El síndrome del impostor y el pánico escénico son dos fenómenos que afectan a muchas personas, limitando su potencial y creando barreras para su éxito.
Hoy exploraremos estos dos conceptos:
• Causas
• Síntomas
• Cómo enfrentarlos
Entonces, empecemos.
El síndrome del impostor:
El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que las personas dudan de sus logros y tienen un miedo constante de ser expuestas como «fraudes». A pesar de las pruebas externas de su competencia, las personas con este síndrome siguen sintiendo que no merecen el éxito que han logrado.
El Pánico Escénico:
El pánico escénico, también conocido como miedo escénico, es un tipo de ansiedad que se experimenta antes o durante una presentación en público. Las personas con pánico escénico pueden experimentar síntomas como palpitaciones, sudoración, temblores y náuseas.
Diferencias y similitudes
Aunque el síndrome del impostor y el pánico escénico son fenómenos diferentes, ambos están relacionados con el miedo y la ansiedad. El síndrome del impostor se relaciona con la percepción de uno mismo y el miedo a ser descubierto como un fraude, mientras que el pánico escénico se relaciona con el miedo a hablar en público y a ser juzgado por los demás.
Tranqui, qué no todo es negativo en esta entrega.
Existen varias estrategias para enfrentar el síndrome del impostor y el pánico escénico.
Empecemos por superar el síndrome del impostor.
Te advierto que puede requerir tiempo, esfuerzo y cambios en la mentalidad.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a abordar este síndrome:
1. Reconoce y acepta tus logros: Aprende a reconocer tus éxitos y logros como resultado de tus habilidades, esfuerzos y méritos, en lugar de atribuirlos únicamente a la suerte o a factores externos.
Mantén un registro de tus logros y revísalo periódicamente para recordarte a ti mismo lo que has logrado.
2. Aprende a aceptar la crítica constructiva: En lugar de ver la crítica como una confirmación de que eres un impostor, acéptala como una oportunidad para crecer y mejorar.
• Aprende a separar la crítica de tu valía personal.
3. Deja de compararte con los demás: Evita compararte con los demás, ya que cada persona tiene sus propias habilidades y trayectoria única.
• Concéntrate en tu propio progreso y desarrollo.
4. Habla de tus sentimientos: Comparte tus sentimientos de síndrome del impostor con personas de confianza, como amigos, familiares o colegas.
• A veces, verbalizar tus preocupaciones puede ayudar a aliviar la presión y te dará la oportunidad de recibir apoyo y perspectivas diferentes.
5. Aprende a decir «no»: No te sientas obligado a aceptar cada oportunidad que se te presente.
• Aprende a decir «no» a proyectos o responsabilidades que realmente no te interesen o que te generen demasiado estrés.
6. Acepta que nadie es perfecto: Reconoce que nadie es perfecto y que todos cometen errores.
• Aceptar tus imperfecciones te ayudará a liberarte de la presión de tener que ser infalible.
7. Busca apoyo profesional: Si el síndrome del impostor está afectando seriamente tu vida y tu bienestar emocional, considera buscar el apoyo de un terapeuta o consejero.
• La terapia puede ayudarte a identificar y abordar las creencias negativas y autocríticas que subyacen al síndrome del impostor.
8. Celebra tus éxitos: Permítete disfrutar y celebrar tus éxitos, grandes o pequeños.
• Reconocer tus logros te ayudará a aumentar tu autoestima y confianza en ti mismo.
Con el tiempo y la práctica de estas estrategias, puedes comenzar a sentirte más seguro en tus habilidades y reconocer tu valía personal.
Vamos ahora por el pánico escénico.
1. Conoce bien tu material: Prepárate y practica a fondo el contenido que presentarás.
• Cuanto más familiarizado estés con el material, más confianza tendrás al presentarlo, lo que puede reducir la ansiedad.
2. Practica la técnica de relajación: Antes de enfrentarte a una situación escénica, practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
• Estas prácticas pueden ayudar a reducir la tensión y la ansiedad.
3. Visualiza el éxito: Imagina que estás en el escenario, enfrentando la situación con calma y confianza.
• Visualizar el éxito puede ayudar a tu mente a acostumbrarse a la idea de que puedes manejar la situación sin pánico.
4. Empieza con audiencias pequeñas: Si es posible, comienza enfrentándote a audiencias más pequeñas y familiares antes de abordar escenarios más desafiantes.
• Esto te permitirá ganar confianza y familiarizarte con la experiencia de estar frente a un público.
5. Amor propio: Es necesario construir nuestra seguridad sabiendo que somos seres humanos dignos de respeto, de comprensión y de atención como cualquier ser humano en este mundo.
• Me quiero más a que nada ni nadie en este mundo.
6. Enfoca tu atención en el mensaje: En lugar de centrarte en ti mismo y en tus nervios, concéntrate en el mensaje que deseas transmitir.
• Recordar que estás allí para compartir información valiosa o entretenimiento. El amor por el mensaje es fundamental.
7. Disfruta: Piensa que tienes la oportunidad de compartir tus conocimientos con las demás personas presentes. • Muchas personas quisieran y no tienen esa posibilidad.
8. Practica exposición gradual: Si el pánico escénico es muy intenso, considera practicar la exposición gradual. Empieza enfrentando situaciones que generen una ansiedad leve y ve aumentando gradualmente la dificultad.
• Esto te permitirá adaptarte progresivamente a enfrentar escenarios más estresantes.
9. Busca apoyo profesional: Si el pánico escénico es extremadamente perturbador o interfiere significativamente con tu vida, considera buscar la ayuda de un terapeuta especializado en ansiedad o en terapia cognitivo-conductual.
10. Practica el poder de hablar sin miedos en todas las situaciones de la vida. Expone tus conocimientos en cualquier momento de tu día. Empieza con personas de tu círculo íntimo y después te vas abriendo al resto del mundo.
Recuerda que superar el pánico escénico puede ser un proceso gradual y que cada persona es diferente. Sé amable contigo mismo y reconoce tus avances, incluso si son pequeños.
Te hablo desde 21 años de exposición permanente y como alguien a quien le temblaba las piernas y sentía escalofríos antes de subir a un escenario.
Hoy sigo sintiendo escalofríos y ansiedad, pero porque no veo la hora de estar frente a todos y poder compartir mis conocimientos.
Sé que lo lograrás si pones en práctica lo que acabas de leer.
Salud 
