¿Alguna vez has pospuesto una tarea importante para ver tu serie favorita o navegar por las redes sociales?
Si es así, has experimentado la procrastinación. Lo sé porque estuve ahí durante mucho tiempo y hasta ahora tengo momentos en los que quiero caer en ello, pero ¡ya lo controlo!
Así que lee hasta el final y estoy segura de que te puede servir lo que tengo que contarte.
Pero, ¿qué es realmente la procrastinación?
Aquí va una respuesta sencilla:
La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas que debemos realizar. Es una lucha constante entre hacer lo que es fácil y hacer lo que es importante.
¿Por qué procrastinamos?
Podría ser porque:
- Nos sentimos abrumados.
- Tememos el fracaso.
- Simplemente, preferimos hacer algo más placentero.
Muchas personas están atrapadas en el hábito de la procrastinación, no por pereza absoluta, sino por:
— Sole Franco (@SoleFranco1979) July 2, 2023
*Miedo
*Perfeccionismo excesivo
*Bajos niveles de energía
*Falta de concentración.
(Destacado de "𝙴𝚕 𝚙𝚘𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝟻 𝚜𝚎𝚐𝚞𝚗𝚍𝚘𝚜" de Mel Robbins)
¿Qué hacer?…
Ejemplos de procrastinación:
Posponer el estudio para un examen importante hasta la noche anterior, optando en su lugar por ver una serie de televisión o pasar tiempo en las redes sociales.
Sinónimos de procrastinar:
- Dilatar
- Postergar
- Aplazar
La ciencia detrás de la procrastinación:
La procrastinación está vinculada a la lucha entre el sistema límbico, que busca la gratificación inmediata, y la corteza prefrontal, que se enfoca en la planificación a largo plazo.
Cómo combatir la procrastinación:
- Dividir las tareas grandes en partes más pequeñas: Imagina cada tarea como si fuera una pieza de LEGO. Vas juntándolas hasta armar el juego completo (es una de mis favoritas)
- Establecer plazos claros: Necesitamos una fecha límite o un horario límite de finalización del trabajo o tares que tenemos que hacer.
- Eliminar distracciones: Identifica qué te distrae y trata de eliminar o minimizar estas distracciones cuando estés trabajando.
- Practicar técnicas de gestión del tiempo: Acá va otra de mis favoritas. La técnica POMODORO que consiste en trabajar durante 25 minutos, luego tomar un descanso de 5 minutos. Repite este ciclo cuatro veces, luego toma un descanso más largo.
- Cuidar tu salud mental y física: El estrés, la fatiga y la mala salud pueden contribuir a la procrastinación. Asegúrate de estar cuidando de tu salud mental y física.
- Buscar apoyo si lo necesitas: Si te resulta difícil superar la procrastinación por tu cuenta, no dudes en buscar ayuda. Esto puede ser un amigo, un mentor, un coach o un profesional de la salud mental.
